jídelníček pro diabetiky zdarma

Cukrovka 2. typu a pohyb: v čem mají diabetici výhodu?

Tým Setřes diabetes & Jídelní plán | 24.1.2025

Vyběhám hamburger nebo se mi uloží? Proč bez pohybu nejde žít? Pohyb je základním pilířem zdravého života. Cukrovka 2. typu ho vyžaduje o to více. Zjistěte v našem článku proč je tomu tak…

Cukrovka 2. typu a pohyb: v čem mají diabetici výhodu?

Co se hýbe, to žije. Co se nehýbe, to umře. Všimli jste si, že se po procházce nebo po malém protažení cítíte hned lépe? Není to jen zdání, chemicky se změní vaše tělo – oživíte tkáně kyslíkem a vyplavíte látky zlepšující náladu. Když se Vám podaří Vaše tělo rozhýbat zase k životu, zmenší se vám běžné bolesti, protože často vznikají právě tím, že se hýbeme málo. A zaručeně vám bude lépe i na duši. Jak to je ovšem s pohybem a redukcí váhy při cukrovce 2. typu?

Hubnutí začíná v kuchyni

Pokud se snažíte zhubnout, což se často právě u diabetu snažíme, mějte na paměti, že se vše odvíjí od příjmu a výdeje kalorií. I když budete intenzivně cvičit, ale zároveň mít vysoký kalorický příjem, výsledky se nedostaví. Klíčem je nastavení kalorického deficitu a dostatečný příjem bílkovin, které hrají zásadní roli při ochraně svalové hmoty.

Kalorický deficit znamená, že spálíte více kalorií, než kolik jich přijmete. Tělo tak začne čerpat energii z uložených tukových zásob, což vede k redukci hmotnosti. To je základní princip, na kterém stojí každé hubnutí. Ale pozor! Kalorický deficit samotný nemusí být dostatečný pro dosažení ideální postavy a zdraví. Je třeba, aby tělo bylo zároveň aktivní a metabolismus správně fungoval. A právě tady přichází na řadu cvičení!

Cvičení přináší mnoho výhod, které samotný kalorický deficit nemůže pokrýt. Pomáhá zpevnit svaly, zrychlit metabolismus a zlepšit celkovou kondici. Když kombinujete cvičení s kalorickým deficitem, dosáhnete efektivnějších a rychlejších výsledků.

Je pohyb lékem na diabetes?

Pohyb je nesmírně důležitým i při cukrovce 2. typu. Základem dosažení lepších hodnot glykémií až remise (stavu podobného uzdravení) je změna životního stylu a nastavení správného stravování. Ke změně či ozdravení životího stylu jednoznačně patří i pohyb. Při pravidelném pohybu začnete na sobě pozorovat změny a přinese vám:

  • hubnutí
  • udržení svalů
  • snižení inzulinové rezistenci (IR), což je klíčové pro prevenci a léčbu diabetu
  • zvýšení citlivosti receptorů na inzulin
  • zvýšení počtu inzulinových receptorů díky nárůstu svalové hmoty
  • = stabilizace glykémie.

V časné fázi diabetu lze pohybem Vaši IR prakticky zcela eliminovat. Takže diabetes se vás už nebude vůbec týkat. V pozdější fázi pohybem IR významně ovlivníte a přiblížete se opět stavu zdraví.

Cukrovka 2. typu a pohyb: v čem mají diabetici výhodu?

Jak na to?

Zvolte pohyb, který vás baví, odpovídá vaší kondici a zlepšuje vám náladu. Pohyb by měl být především příjemný, ne nutnost. Máte vzpomínky na oblíbené aktivity z dětství? Inspirujte se jimi!

Možnosti pohybu:

  1. Sami: Turistika s baťůžkem, indiánský běh, tanec nebo jízda na kole.
  2. Online: Youtube je plný videí. Najděte si něco zábavného. Nebo nahlédněte pod pokličku našeho programu zdarma a probuďte tělo se mnou.
  3. S přáteli: S rodinou, na kruhovém tréninku v blízkém fitku, v tanečním kurzu, živá hra s vnoučaty či dětmi – nechte se nakazit jejich živelností.

Specifika pohybu pro diabetiky – v čem je ta výhoda?

Pro diabetiky je důležité cvičení přizpůsobit. Každý den alespoň 40 minut jakéhokoli pohybu.

Pohyb, u kterého se lehce zadýcháte, vám zvýší citlivost inzulinových receptorů. Ale jen na 12 hodin. Člověku bez diabetu až na 48 hodin – berte to jako motivaci hýbat se opravdu každý den. To je naše výhoda – skutečně víme, že každý den na nás čekají miliardy natěšených receptorů, až je trochu polechtáme, aby se jim lépe odbavovala glukóza z krve.

  • Dopolední cvičení podporuje spalování tuků během dne.
  • Cvičení nalačno zvyšuje spalování tuků.
  • Po jídle pomáhá snížit hyperglykémii.

Diabetici by měli také dbát na kvalitní obuv a vyhýbat se intenzivním otřesovým aktivitám, pokud trpí komplikacemi, jako je proliferativní retinopatie.

Praktické tipy na každý den

  • Chtějte se rozhýbat, oživit, být zdravější. 
  • Vše se počítá: pěšky do práce
  • Začněte s aktivitami, které již děláte, a postupně přidávejte nové.
  • Zapojte přátele nebo rodinu – společná motivace je silným hnacím motorem.

Každý den děláte mnoho zvyklostí – ranní káva / čaj, čištění zubů, možná zprávy… Pohyb může být stejně přirozenou součástí. Jděte pěšky do práce, na nákup. Odbočte jinou cestou než jste zvyklí. Vyhledejte si v okolí nové aktivity (turistický oddíl, kruhový trénink, lekce tance, dobrovolnická venkovní činnost). Zkuste začlenit pohyb do vaší každodenní rutiny po malých krocích. Postupně se stane vaší nedílnou součástí. Kromě pohybu je však u cukrovky 2. typu nesmírně důležité i stravování a o tom se více dozvíte právě v našich programech. Kromě toho se můžete stát členem DiaKlubu, kde zjistíte, že na cukrovku nejste sami a budete si moct užít zajímavé webináře s našimi odborníky. Staňte se členem komunity pacientů, kteří se rozhodli vzít své zdraví do vlastních rukou.

Team Jídelní plán

Team Jídelní plán

Misí webové aplikace Jídelní plán je být pomocníkem na cestě pacientů k trvalé změně životního stylu a k jejich zdravějšímu JÁ. Chceme nabízet uživatelům kvalitní a ucelené informace o výživě a jejím vlivu na zdraví, v souladu s nejnovějšími vědeckými poznatky a podporovat je ve změně pomocí naší webové aplikace a jejích programů Setřes diabetes a DiaMáma.

Další články, které by vás mohly zajímat…

jídelníček pro diabetiky zdarma
jídelníček při cukrovce zdarma

VÍCE INFORMACÍ 

Dopřejte svému zdraví více

V článcích najdete základní informace. To opravdu nejpřínosnější vás ale čeká v našich online kurzech s podpůrnou aplikací. 

online nutricni poradenstvi pro diabetiky

Členství DiaKlub

Komunita proaktivních pacientů, kteří chtějí dlouhodobě na svém zdraví pracovat. Pravidelné přednášky, možnost ptát se nutriční terapeutky, jídelníčky a online chytrý dia deník.

Online kurz DiaZáklad

Během 10 dní se v 10 lekcích naučíte to nejdůležitější. Vyhnete se tak 90% zbytečných chyb, které pacienti běžně dělají a zvyšují si tak glykémie. 

vzdělávací program pro diabetiky život 2.0

Online kurz Život 2.0

Během šesti měsíců vás tým odborníků povede krok po kroku zlepšením stravy a životního stylu, abyste se mohli pokusit o výrazné zlepšení až ústup prediabetu nebo cukrovky 2. typu

Doporučujeme se pro začátek přihlásit do DiaKlubu , který vám pomůže s motivací udržet se dlouhodobě na cestě za zdravějším životním stylem. K DiaKlubu je vhodné objednat DiaZáklad, díky němuž získáte skvělý přehled a vyhnete se 90% zbytečných chyb.

Pokud jste připraveni postit se do zásadní změny a pokusit se nemoc výrazně zlepšit, pak nečekejte a přihlašte se do Život 2.0.

Zajímalo by vás něco dalšího?

Pokud máte dotaz, napište nám přes tento formulář. Odpovíme jak jen to bude možné.