Otázky a odpovědi 4: Cukrovka a energetické nápoje

Tým Setřes diabetes & Jídelní plán | 9.10.2025

Trápí vás nějaké otázky a nevíte si rady? Zeptejte se našeho týmu… V tomto článku vám přinášíme odpověď na další otázku : Jak je to s energetickými nápoji při cukrovce?

Trápí vás nějaká otázka a nevíte si rady? Jsme tu pro vás a rádi vám pomůžeme. Zeptejte se našich expertů, lékařů a nutričních terapeutů – protože na cukrovku 2. typu a její prevenci nemusíte být sami. 

Milý týme Jídelního plánu,

doufám, že se máte dobře! Obracím se na Vás s otázkou, která mi už nějakou dobu vrtá hlavou, a věřím, že právě Vy mi na ni dokážete nejlépe odpovědět.

Je mi 23 let a žiji poměrně aktivně. Každý den chodím na lekce spinningu a o víkendech s přítelem (také 23 let) vyrážíme na dlouhé túry do přírody. Mám ale trochu obavy o jeho zdraví. Je totiž dost závislý na energetických nápojích – denně jich vypije zhruba litr. Tvrdí, že je to v pořádku, protože tu energii spálí v posilovně. Já si tím ale nejsem jistá.

Jaký je na to, Váš názor? Je litr energetických nápojů denně skutečně v pohodě, když člověk pravidelně cvičí, nebo to i tak může představovat problém?

Předem moc děkuji za Váš čas a radu.

S pozdravem,

Janča

Proč jsou energetické nápoje problém, i když člověk hodně cvičí?

Rychlý nápor cukru na játra

Jedna běžná plechovka energetického nápoje (250 ml) obsahuje přibližně 27 g cukru – převážně glukózy a fruktózy. To už samo o sobě překračuje limit stanovený WHO pro maximální denní příjem přidaného cukru (do 25 g denně). Pokud Váš přítel vypije denně až litr energetických nápojů, dostává do těla obrovské množství cukru. Tento cukr je navíc v tekuté podobě, která se rychle vstřebává a putuje přímo do jater. Pro játra je to obrovský nápor, jako když je zalije sladká povodeň. Tělo se snaží tohoto přebytku cukru zbavit, a tak jej rychle přeměňuje na tuk. To může postupně vést ke ztukovatění jater, ale i ukládání tuku v dalších orgánech. A i když je člověk mladý a štíhlý, tento proces může nenápadně začínat už v mládí a dlouhodobě ohrožuje zdraví.

Prázdné kalorie a falešný pocit hladu

Energetické nápoje, stejně jako většina slazených nápojů, jsou plné tzv. „prázdných kalorií“. To znamená, že kromě velké dávky cukru neobsahují téměř žádné důležité živiny, jako jsou vitamíny, minerály nebo vláknina. Navíc mají tyto nápoje ještě jeden zásadní problém: tekuté kalorie nás nezasytí. Na rozdíl od pevné stravy nápoje nespouští přirozené signály sytosti. Jinými slovy: i když člověk vypije litr sladkého nápoje a přijme do těla spoustu kalorií, tělo to jako jídlo vůbec nezaregistruje. To může vést k tomu, že nás brzy přepadne hlad a bezděčně sníme víc jídla. Dlouhodobě to pak může přispět k nárůstu hmotnosti, nebo znemožňovat hubnutí, i když člověk sportuje.

Vyšší riziko diabetu 2. typu

Možná Vás překvapí, že pravidelné pití slazených nápojů zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu, a to i u lidí, kteří mají normální hmotnost. Podle metaanalýz, což jsou souhrnné analýzy mnoha vědeckých studií, zvyšuje konzumace jedné až dvou porcí sladkých nápojů denně toto riziko přibližně o 26 %. Tento vztah přitom nezávisí na tělesné hmotnosti. To znamená, že i když má Váš přítel zdravou váhu a sportuje, riziko, že dostane diabetes 2. typu je stále vyšší. Slazené nápoje totiž nepůsobí jen na hmotnost, ale mají i přímý dopad na metabolismus. Nadměrné množství cukru může poškodit beta-buňky ve slinivce břišní, které jsou zodpovědné za tvorbu inzulinu. Jejich oslabení může urychlit rozvoj diabetu 2. typu.

Negativní efekt kombinace kofeinu a cukru

Dalším problémem je samotná kombinace kofeinu a cukru, která je pro organismus obzvlášť zatěžující. Jedna běžná plechovka energetického nápoje obsahuje přibližně 80 mg kofeinu. Kofein však po vypití dočasně snižuje citlivost tkání na inzulin. V praxi to znamená, že buňky hůře reagují na inzulin a cukr zůstává déle v krvi. Pokud je současně přítomné i velké množství cukru, jak je tomu právě u energetických nápojů, dochází k výraznému zvýšení glykémie. Taková hyperglykémie zatěžuje organismus a může mít řadu nepříznivých účinků – od zhoršené koncentrace a únavy až po dlouhodobé poškozování cév a nervů, pokud k nim dochází opakovaně.

Vyšší srdečně-cévní rizika

Energetické nápoje obsahují také taurin, což je aminokyselina běžně přidávaná pro zvýšení stimulačního účinku. Kombinace kofeinu a taurinu může vést ke zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku (odborně se tento jev označuje jako hemodynamický stres). Pravidelný příjem těchto látek ve vysokých dávkách může zvyšovat kardiovaskulární riziko, což je zvláště problematické u lidí s diabetem nebo prediabetem. V praxi to znamená vyšší riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice či jiných cévních onemocnění. Navíc časté užívání kofeinu může negativně ovlivnit spánek, zvyšovat úzkost, vyvolávat bušení srdce a další nepříjemné příznaky. Tyto nežádoucí účinky přitom nelze vyvážit ani pravidelným cvičením.

Vyšší kazivost zubů

Energetické nápoje obsahují kyselotvorné látky, jako je kyselina citronová nebo jiné regulátory pH. Hodnota pH těchto nápojů bývá kolem 3,3, což z nich činí výrazně kyselé tekutiny. Při pravidelné konzumaci mohou tyto kyseliny narušovat zubní sklovinu a výrazně zvyšovat riziko vzniku zubního kazu. Tento účinek se může ještě zhoršovat v kombinaci s vysokým obsahem cukru, který poskytuje ideální živnou půdu pro bakterie v ústech.

A co energetické nápoje bez cukru?

Ani varianty energetických nápojů bez cukru bohužel nelze považovat za bezpečnou alternativu. Obsahují totiž umělá sladidla, jako je acesulfam K nebo sukralóza, která sice nepřidávají žádné kalorie, ale vědecké studie ukazují, že mohou negativně ovlivňovat složení střevní mikroflóry. To může mít nepříznivý dopad na metabolické zdraví a nepřímo přispívat ke vzniku inzulinové rezistence a diabetu 2. typu. Navíc tato sladidla posilují naši chuť na sladké. Učí nás dlouhodobě preferovat sladkou chuť, což může ztěžovat udržení vyváženého jídelníčku. A konečně, jak už bylo zmíněno, kofein obsažený v těchto nápojích může i bez přítomnosti cukru negativně ovlivňovat citlivost těla na inzulin a způsobovat prudké výkyvy glykémie.

Shrnutí pro Vašeho přítele:

Přestože je velmi pozitivní, že Váš přítel pravidelně sportuje a spálí při tom značné množství energie, každodenní konzumace většího množství energetických nápojů představuje výraznou metabolickou zátěž – především pro játra a slinivku. Ačkoliv fyzická aktivita může pomáhat kompenzovat některé dopady nezdravých návyků, nemůže zcela vyvážit škodlivé účinky pravidelného příjmu tekutého cukru a stimulantů.

Co by tedy mohlo pomoci?

• Postupné omezování: Namísto okamžitého zákazu energetických nápojů by mohl Váš přítel jejich příjem snižovat krok po kroku, například začít na polovičním množství a postupně dál ubírat.
• Alternativy: Zkuste společně najít k pití jiné chutné alternativy. Místo energetických nápojů můžete společně zkusit perlivou vodu s citronem nebo limetkou, neslazené ledové čaje nebo minerální vody, které osvěží a skvěle doplní základní minerály. Pokud příteli chybí sladká chuť, může zkusit také ochucené minerální vody bez cukru. Tyto nápoje přímo neovlivňují hladinu cukru v krvi a jsou považovány za bezpečné, pokud je nepijeme v nadměrném množství. Je totiž dobré vědět, že mohou být kyselé a časem potenciálně negativně ovlivnit zubní sklovinu. 
• Cukr z celého ovoce je mnohem zdravější volba: Při konzumaci celého ovoce je cukr vázaný na vlákninu, což zpomaluje jeho vstřebávání do krevního oběhu. Díky tomu nedochází k náhlému zvýšení glykémie a zároveň se tím snižuje zátěž pro játra, která nemusí najednou zpracovávat velké množství cukru. Naopak u ovocných šťáv vláknina chybí – cukr se vstřebává rychleji a působí podobně jako cukr z jiných slazených nápojů. Z různých studií vyplývá, že lidé, kteří pravidelně konzumují celé ovoce, přijímají denně přibližně o 14 % méně kalorií než ti, kteří pijí slazené nápoje. Zároveň mají zhruba o polovinu nižší riziko vzniku ztukovatění jater.
• Vysvětlete důvody: Pokud máte pocit, že si Váš přítel možná neuvědomuje dlouhodobé dopady pití nadměrného množství energetických nápojů, může pomoci klidný rozhovor a společné hledání řešení. Někdy stačí znát souvislosti a změna začne přirozeně.
• Voda je nejlepší variantou: Zkuste příteli připomenout, že čistá voda je vždy nejlepší volbou pro hydrataci a doplnění tekutin. Zdravý životní styl není jen o pohybu, ale také o tom, čím tělo živíme.

Energetické nápoje při cukrovce

Jak už víme – energetické nápoje obsahují vysoké množství cukrů a stimulantů, zejména kofeinu, které mohou mít významný vliv na hladinu krevního cukru u osob s diabetem. Konzumace těchto nápojů může vést k rychlým výkyvům glykemie, což zvyšuje riziko hyperglykémie, a v některých případech i hypoglykémie, pokud dojde k nevyvážené reakci inzulínu. Navíc kofein může ovlivnit citlivost organismu na inzulín a zvyšovat srdeční frekvenci, což je u diabetiků s kardiovaskulárními komplikacemi nežádoucí. Z tohoto důvodu se energetické nápoje obecně nedoporučují jako pravidelný nápoj pro osoby s cukrovkou.

Pokud vám byla diagnostikována cukrovka 2. typu či prediabetes a trápí vás další podobné otázky, můžete se nyní přihlásit i na náš DiaKongres, který startuje už 3. 11. – 3 dny nabité informacemi od odborníků, a to navíc úplně zdarma a online.

Praktické tipy a triky, jak na lepší glykémie, najdete také v naší skupině na Facebooku.